Присід
В цій публікації хочу поділитися з вами своїм досвідом. Я,як важкоатлетка,велику увагу надаю базовим вправам:присіду,жиму і становій тязі. Та найбільшу увагу я приділяю присіду,адже хочу добитися чудових форм:). Присід допомагає не тільки розвинути силу, але також спалювати жир і набирати масу (залежно від вашого харчування). А ще ця вправа допоможе поліпшити рухливість майже всіх суглобів вашого тіла
Є багато причин,з яких варто додати присід у свої тренування:
1.Розвиток м'язової маси
Думаю,кожному відомо,що в присіді працюють найбільші м'язи тіла(м'язи спини,сідничні м'язи і м'язи ніг). Жінкам,які бажають схуднути і підтянути тіло,я раджу присідати з незначною вагою(це з 20-ти кілограмовим грифом,присідання з гантелями чи з іншими легкими предметами великого результату не дають,лише з вагою на плечах можна цілком задіяти м'язи)
2.Спалювання жиру.
Присід-це перша вправа,яку я включаю в сушку.Для того,щоб просушити краще тіло,я присідаю з багатьма повтореннями(наприклад беру на плечі 50 кілограм і присідаю 20-22 рази на 6 підходів).Якщо ви теж бажаєте просушитися,тобто позбутися зайвого жиру,працюйте з вагою.І пам'ятайте,що м'язи мають меншу вагу,ніж жир.
3.Збільшення сили.
Присід піде вам на користь ще й тому,бо завдяки йому збільшиться сила і витривалість вашого тіла,а особливо ніг.Вам стане легше бігати і стрибати
4.Розвиток рухливості суглобів.
Присід зміцнює рухливість колінного і тазостегнового суглобів, а також груднго відділу хребта.
Все просто, ви можете працювати над рухливістю будь-якими вправами, але тільки працюючи з вагою, ви зможете по-справжньому зміцнити рухомі ділянки і досягти кращих результатів.
Ну а також не менш важливою причиною,через яку варто присідати,це велика і кругла попа =)
Техніку присіду ви можете подивитися у цьому відео.Хочу додати,якщо ви бажаєте добитися результату,слідкуйте за харчуванням(солодке їсти в дуже маленьких кількостях,ніякого жареного,жирного). Пийте багато води,адже вода необхідна для метаболізму(обміну речовин).Займайтеся інтенсивно,не жалійте себе,життя занадто коротке,щоб бути не в формі.:) Успіхів вам!
Присед
В этой публикации хочу поделиться с вами своим опытом. Я , как тяжелоатлетка , большое внимание придаю базовым упражнениям : приседу , жиму и становой тяге. И наибольшее внимание я уделяю приседу , ведь хочу добиться превосходных форм :). Присед помогает не только развить силу , но также сжигать жир и набирать массу (в зависимости от вашего питания ) . А еще это упражнение поможет улучшить подвижность почти всех суставов вашего тела
Есть много причин, по которым следует добавить присед в свои тренировки :
1 . Развитие мышечной массы
Думаю , каждому известно , что в приседе работают крупнейшие мышцы тела (мышцы спины , ягодичные мышцы и мышцы ног). Женщинам, желающим похудеть и пидтянуты тело , я советую приседать с незначительным весом (это из 20 килограммовым грифом , приседания с гантелями или с другими легкими предметами большого результата не дают , только с весом на плечах можно вполне задействовать мышцы )
2.Сжигание жира.
Присед - это первое упражнение , которое я включаю в сушку.Для того , чтобы просушить лучшее тело , я приседаю со многими повторениями (например беру на плечи 50 килограмм и приседаю 20-22 раза по 6 подходов) . Если вы тоже хотите просушить тело и избавиться от лишнего жира , работайте с весом. И помните, что мышцы имеют меньший вес, чем жир.
3.Увеличение силы .
Присед пойдет вам на пользу еще и потому, что благодаря ему увеличится сила и выносливость вашего тела , а особенно ног. Вам станет легче бегать и прыгать
4.Развитие подвижности суставов.
Присед укрепляет подвижность коленного и тазобедренного суставов , а также груднго отдела позвоночника.
Все просто , вы можете работать над подвижностью любыми упражнениями , но только работая с весом , вы сможете по - настоящему укрепить подвижные участки и достичь лучших результатов.
Ну а также не менее важной причиной , по которой стоит приседать , это большая и круглая попа =)
Хочу добавить, если вы хотите добиться результата, следите за питанием (сладкое есть в очень маленьких количествах, никакого жареного, жирного). Пейте много воды, ведь вода необходима для метаболизма (обмена веществ). Занимайтесь интенсивно, не жалейте себя, жизнь слишком коротка, чтобы быть не в форме. :) Удачи вам!
В этой публикации хочу поделиться с вами своим опытом. Я , как тяжелоатлетка , большое внимание придаю базовым упражнениям : приседу , жиму и становой тяге. И наибольшее внимание я уделяю приседу , ведь хочу добиться превосходных форм :). Присед помогает не только развить силу , но также сжигать жир и набирать массу (в зависимости от вашего питания ) . А еще это упражнение поможет улучшить подвижность почти всех суставов вашего тела
Есть много причин, по которым следует добавить присед в свои тренировки :
1 . Развитие мышечной массы
Думаю , каждому известно , что в приседе работают крупнейшие мышцы тела (мышцы спины , ягодичные мышцы и мышцы ног). Женщинам, желающим похудеть и пидтянуты тело , я советую приседать с незначительным весом (это из 20 килограммовым грифом , приседания с гантелями или с другими легкими предметами большого результата не дают , только с весом на плечах можно вполне задействовать мышцы )
2.Сжигание жира.
Присед - это первое упражнение , которое я включаю в сушку.Для того , чтобы просушить лучшее тело , я приседаю со многими повторениями (например беру на плечи 50 килограмм и приседаю 20-22 раза по 6 подходов) . Если вы тоже хотите просушить тело и избавиться от лишнего жира , работайте с весом. И помните, что мышцы имеют меньший вес, чем жир.
3.Увеличение силы .
Присед пойдет вам на пользу еще и потому, что благодаря ему увеличится сила и выносливость вашего тела , а особенно ног. Вам станет легче бегать и прыгать
4.Развитие подвижности суставов.
Присед укрепляет подвижность коленного и тазобедренного суставов , а также груднго отдела позвоночника.
Все просто , вы можете работать над подвижностью любыми упражнениями , но только работая с весом , вы сможете по - настоящему укрепить подвижные участки и достичь лучших результатов.
Ну а также не менее важной причиной , по которой стоит приседать , это большая и круглая попа =)
Хочу добавить, если вы хотите добиться результата, следите за питанием (сладкое есть в очень маленьких количествах, никакого жареного, жирного). Пейте много воды, ведь вода необходима для метаболизма (обмена веществ). Занимайтесь интенсивно, не жалейте себя, жизнь слишком коротка, чтобы быть не в форме. :) Удачи вам!
Немає коментарів:
Дописати коментар