Трішки про мене :D

Доброго дня, шановні читачі :))Давненько вже я не робила публікацій, а все через час, якого мені завжди бракує. Так, як я нещодавно закінчила школу, то справ у мене дуже багато. Найголовніше зараз для мене - це ЗНО, до якого я старанно готуюся. А ще через декілька місяців в мене обласні змагання і я дуже хвилююся. Отож, я постійно на нервах. І хороший  спосіб розслабитися - це викладати свої публікації.

***

Доброго дня, уважаемые читатели :)) Давно уже я не делала публикаций, а все через время, которого мне всегда не хватает . Так, как я недавно закончила школу, то дел у меня очень много. Главнее всего сейчас для меня -это ВНО, к которому я усердно готовлюсь. А еще через несколько месяцев у меня областные соревнования и я очень волнуюсь. Вот, я постоянно на нервах. И хороший способ расслабиться - это выкладывать свои публикации.

***

В цій публікації хочу розказати трішки про себе. Я дуже шкодую за те, що не відвідувала гуртки вокалу. Я дуже люблю співати і писати власні пісні. І де б я не була, я завжди співаю. Навіть у ванні я люблю наспівувати улюблені пісні :D. Дуже часто я виступала в школі, перед рідними, знайомими і дуже часто мене питають, чи я відвідувала вокал. На жаль, я цього не робила і досі не збагну чому. Адже я не знаю всіх нюансів, інколи не правильно дихаю і виконую пісню.

 З маленьких літ я мріяла стати популярною естрадною співачкою. Та підросла, зрозуміла, що це не професія. Але душа так і тягнеться співати. Тому в майбутньому планую вчитися вокалу, вдосконалюватися і брати участь в різноманітних конкурсах. Хочу додати, що ніколи не пізно вчитися. Тому розвивайтеся і життя стане цікавішим :))

***

В этой публикации хочу рассказать немножко о себе. Я очень жалею за то, что не посещала кружки вокала. Я очень люблю петь и писать собственные песни. И где бы меня не было, я всегда пою. Даже в ванне я люблю напевать любимые песни :D. Очень часто я выступала в школе, перед родными, знакомыми и очень часто меня спрашивают,  посещала ли я вокал. К сожалению, я этого не делала и до сих пор не пойму почему. Ведь я не знаю всех нюансов, иногда не правильно дышу и исполняю песню.

С маленьких лет я мечтала стать популярной эстрадной певицей. Но подросла, поняла, что это не профессия. Но душа так и тянется петь. Поэтому в будущем планирую учиться вокалу, совершенствоваться и участвовать в разнообразных конкурсах. Хочу прибавить,что никогда не поздно учиться. Поэтому развивайтесь и жизнь станет интереснее :)

***

Зараз хочу вам запропонувати переглянути відео, на якому я співаю :D. Не судіть строго, адже я ,так би мовити , самоучка:D. 

Дивіться і оцінюйте =) Щасти вам!)

***

Сейчас хочу вам предложить посмотреть видео, на котором я пою :D. Не судите строго, ведь я,так сказать,самоучка: D. 

Смотрите и оценивайте =)

Удачи вам! =)

Rihanna - Diamonds

"Герої не вмирають!"

Коли я дивлюся новини і читаю газети, в моїй душі з'являють різні почуття. З одного боку мені хочеться діяти, боротися з несправедливістю, але я знаю, що занадто юна, щоб щось змінити. З іншого боку на очі накочуються сльози, бо коли я бачу, як ховають молодих хлопців, чоловіків, і уявляю, як зараз важко їхнім коханим і близьким - серце роздирається, бо я знаю, що нічого  вже не повернути. Ми часто нарікаємо на власне життя : нам не вистачає грошей, в нас погане здоров'я, ми нещасливі , в нас проблеми на роботі,  в нас немає настрою через проблеми проводити час з рідними і  так далі. Але з часом ми збагнемо, що справді важливим є у нашому житті - це щасливі і здорові рідні, кохані і близькі нам люди. Та, на жаль, ми усвідомимо це, коли втратимо їх. Цінуйте своє життя і рідних вам людей, адже ми не знаємо, коли бачимося з ними востаннє. А ще, дорогі читачі, пропоную вам прочитати мій вірш, який я написала під впливом таких емоцій. Цим віршем я хочу вшанувати пам'ять усіх загиблих. Тому, пам'ятайте про свою Батьківщину, про тих, хто віддав найцінніше - життя. Любіть її  і боріться за неї, так , як це робили майданівці, поважайте і бережіть своїх рідних. Слава Україні!

"Герої не вмирають!"

Довкола тиша, люд уже мовчить...

Тріщить земля під тягарем скорботи.

З очей матусі сльози лиш бринять,
Бо сина рідного їй вже не оживити...

Мовчать уста вже сотні патріотів...
Лиш кров жива сочиться на бетон.
Їх вже нема, їх вже не повернути...
Їх смерть назавжди взяла у полон.

Затихло все : не б'ється жодне серце.
Вони пішли із честю в інший світ!
Пам'ять про них ніколи не погасне!
Вони померли за Вітчизни цвіт.

Лиш плач і біль за душами померлих...
Померкло небо, дзвони гомонять. 
Ховають їх - відважних і невинних,
Та вас, герої, будем пам'ятать!

Багато їх, не легко всіх злічити...
За рідну неньку сміло полягли
Героїв цих ми будем споминати!
Життя за нас бездумно віддали!

"Погляд у минуле"

Власне таку назву має мій вірш, який я написала в 15 років. Він доречний до тих подій, які відбуваються в Україні. Я ніколи не задумувалася про те, що колись все може повторитися: боротьба, сльози, зрада, кров...Найболючіше для мене - це бачити, як проливається невинна кров. Але не хочу поглиблюватися в події майдану, бо це викликає сльози і біль...Хочу, щоб той, хто прочитає цей вірш, зробив висновки і залишався вірним Україні.

"Погляд у минуле"

Ранішнє проміння сонця.
Загляда в моє вікно.
Я на тебе хочу дивиться-
Моя Батьківщино...
Дивлюсь і уявляю ті часи.
Коли так важко було тобі.
Коли землі мого народу.
Були смутком пронизані.
Коли війни точилися щодня.
І не було від них спасіння.
Коли ворожнечі виникали між людьми.
І знищували цілі покоління...
Україно,ти пережила всього:
Біль і смуток,сльози і страждання.
Та все ж сміливо піднялась.
Відстоювати право існування.
Кров омивала твоє єство:
І синів погибло так багато...
Жахливим видовище це було.
Чи стане сили горе подолати!?
Не схотіла віддавати землі нелюдам.
Не схотіла просто так здаватися.
Ти достойну відсіч дала ворогам.
І тепер нам всім є,чим пишатися!

Я — українка! Горджуся й радію, 
що рідною мовою я володію, 
Шевченковим словом умію писати, 
слова мелодійні і вірші складати. 
В душі моїй солодко грає сопілка, 
бо я з України, бо я — українка!!!

Спорт-наше все:)

Присід

В цій публікації хочу поділитися з вами своїм досвідом. Я,як важкоатлетка,велику увагу надаю  базовим вправам:присіду,жиму і становій тязі. Та найбільшу  увагу я приділяю присіду,адже хочу добитися чудових форм:). Присід допомагає не тільки розвинути силу, але також спалювати жир і набирати масу (залежно від вашого харчування). А ще ця вправа допоможе поліпшити рухливість майже всіх суглобів  вашого тіла

Є багато причин,з яких варто додати присід у свої тренування:

1.Розвиток м'язової маси

Думаю,кожному відомо,що в присіді працюють найбільші м'язи тіла(м'язи спини,сідничні м'язи і м'язи ніг). Жінкам,які бажають схуднути і підтянути тіло,я раджу присідати з незначною вагою(це з 20-ти кілограмовим грифом,присідання з гантелями чи з іншими легкими предметами великого результату не дають,лише з вагою на плечах можна цілком задіяти м'язи)

2.Спалювання жиру.

Присід-це перша вправа,яку я включаю в сушку.Для того,щоб просушити краще тіло,я присідаю з багатьма повтореннями(наприклад беру на плечі 50 кілограм і присідаю 20-22 рази на 6 підходів).Якщо ви теж бажаєте просушитися,тобто позбутися зайвого жиру,працюйте з вагою.І пам'ятайте,що м'язи мають меншу вагу,ніж жир.

3.Збільшення сили.

Присід піде вам на користь ще й тому,бо завдяки йому збільшиться сила і витривалість вашого тіла,а особливо ніг.Вам стане легше бігати і стрибати

4.Розвиток рухливості суглобів.

Присід  зміцнює рухливість колінного і тазостегнового суглобів, а також груднго відділу хребта. 

Все просто, ви можете працювати над рухливістю будь-якими вправами, але тільки працюючи з вагою, ви зможете по-справжньому  зміцнити рухомі ділянки і досягти кращих результатів. 

Ну а також не менш важливою причиною,через яку варто присідати,це велика і кругла попа =)

Техніку присіду ви можете подивитися у цьому відео.Хочу додати,якщо ви бажаєте добитися результату,слідкуйте за харчуванням(солодке їсти в дуже маленьких кількостях,ніякого жареного,жирного). Пийте багато води,адже вода необхідна для метаболізму(обміну речовин).Займайтеся інтенсивно,не жалійте себе,життя занадто коротке,щоб бути не в формі.:) Успіхів вам!

Присед

В этой публикации хочу поделиться с вами своим опытом. Я , как тяжелоатлетка , большое внимание придаю базовым упражнениям : приседу , жиму и становой тяге. И наибольшее внимание я уделяю приседу , ведь хочу добиться превосходных форм :). Присед помогает не только развить силу , но также сжигать жир и набирать массу (в зависимости от вашего питания ) . А еще это упражнение поможет улучшить подвижность почти всех суставов вашего тела

Есть много причин, по которым следует добавить присед в свои тренировки :

1 . Развитие мышечной массы

Думаю , каждому известно , что в приседе работают крупнейшие мышцы тела (мышцы спины , ягодичные мышцы и мышцы ног). Женщинам, желающим похудеть и пидтянуты тело , я советую приседать с незначительным весом (это из 20 килограммовым грифом , приседания с гантелями или с другими легкими предметами большого результата не дают , только с весом на плечах можно вполне задействовать мышцы )

2.Сжигание  жира.

Присед - это первое упражнение , которое я включаю в сушку.Для того , чтобы просушить лучшее тело , я приседаю со многими повторениями (например беру на плечи 50 килограмм и приседаю 20-22 раза по 6 подходов) . Если вы тоже хотите просушить тело и избавиться от лишнего жира , работайте с весом. И помните, что мышцы имеют меньший вес, чем жир.

3.Увеличение силы .

Присед пойдет вам на пользу еще и потому, что благодаря ему увеличится сила и выносливость вашего тела , а особенно ног. Вам станет легче бегать и прыгать

4.Развитие подвижности суставов.

Присед укрепляет подвижность коленного и тазобедренного суставов , а также груднго отдела позвоночника.

Все просто , вы можете работать над подвижностью любыми упражнениями , но только работая с весом , вы сможете по - настоящему укрепить подвижные участки и достичь лучших результатов.

Ну а также не менее важной причиной , по которой стоит приседать , это большая и круглая попа =)

Хочу добавить, если вы хотите добиться результата, следите за питанием (сладкое есть в очень маленьких количествах, никакого жареного, жирного). Пейте много воды, ведь вода необходима для метаболизма (обмена веществ). Занимайтесь интенсивно, не жалейте себя, жизнь слишком коротка, чтобы быть не в форме. :) Удачи вам!

Як все починалося / Как все начиналось / Нow it all began :)

Ця публікація стосується спорту,без якого я не уявляю свого життя =). Як я вже казала,зараз я займаюся важкою атлетикою, тобто,як каже моя мама,тягаю залізо:).


Важко повірити ,але до цього я займалася фітнесом, танцями і гімнастикою. Вивчала спортивні , бальні, народні і навіть східні танці. Також, ходила в художню школу, адже дуже любила малювати, вишивала, робила вироби з бісеру. А ще, шановні читачі, я ходила на бокс:). До чого ж я веду. А до того, що ніколи не думала навіть, що я, така мініатюрна дівчина, буду займатися таким важким видом спорту. Я знаю, що багато людей вважають це дурнею, адже я дівчина, я не повинна такого робити, немаю так напрягатися. Та це їхні думки і погляди, я ж обрала свій шлях і вирішила, якою я маю бути.

***

Эта публикация касается спорта , без которого я не представляю своей жизни =). Как я уже говорила , сейчас я занимаюсь тяжелой атлетикой , то есть , как говорит моя мама , таскаю железо :).
 Трудно поверить , но до этого я занималась фитнесом , танцами и гимнастикой . Изучала спортивные , бальные , народные и даже восточные танцы. Также , ходила в школу искусства  , ведь очень любила рисовать , вышивала , делала изделия из бисера. А еще , уважаемые читатели , я ходила на бокс :). К чему я веду . А к тому , что никогда не думала даже , что я , такая миниатюрная девушка , буду заниматься таким тяжелым видом спорта. Я знаю , что многие люди считают это ерундой , ведь я девушка , не должна такое делать , не должна так напрягаться . Но это их мысли и взгляды , я выбрала свой ​​путь и решила , какой я должна быть .

Я завжди підтримую своє тіло у формі. І коли я займалася фітнесом, особливого результату я не бачила. Я втрачала лише зайву вагу. Але мені хотілося більших і об'ємних форм. І я обрала важку атлетику. Я знаю, багато дівчат противники цього спорту, адже вважають, що стануть нежіночними і накачанами.


 Я не буду переконувати когось займатися тим чи іншим спортом, хочу сказати одне. Я не сиджу на дієтах, не дуже переймаюся тим, що їм багато солодкого, адже я знаю, що все це спалю. Бо у важкій атлетиці працює усе тіло. І я не лише качаю м'язи, я ще й спалю жир, адже на такий спорт йде багато сили і енергії. Дівчатам, щоб зменшити хоч на кілограм власну вагу, потрібний місяць. Мені ж для цього вистачить два інтенсивних тренувань. Тому вирішуйте, чи ходити на фітнес і просто скидувати жир і залишатися без апетитних форм, чи брати в руки залізо , і не тільки підтягнути тіло, підкачати попу, але й спалити зайву вагу:)

***Я всегда поддерживаю свое тело в форме. И когда я занималась фитнесом , особого результата я не видела. Я теряла только лишний вес. Но мне хотелось больших и объемных форм. И я выбрала тяжелую атлетику. Я знаю , многие девушки противники этого спорта , ведь считают , что станут неженственными и накачанные
 . Я не буду убеждать кого-то заниматься тем или иным спортом , хочу сказать одно. Я не сижу на диетах , не слишком волнует, что употребляю много сладкого , ведь я знаю , что все это скину . Потому что в тяжелой атлетике задействуется все тело . И я не только качаю мышцы , я еще и сжигаю  жир , ведь на такой спорт уходит много силы и енергии. Девушкам, чтобы уменьшить хоть на килограмм  собственный вес , требуется месяц . Мне же для этого хватит две интенсивных тренировок .Тому решайте, ходить на фитнес и просто сбрасывать жир и оставаться без аппетитных форм,или брать в руки железо, и не только подтянуть тело, подкачать попу, но и сжечь лишний вес :)

Займаюся я лише рік, і ви знаєте,дуже часто я опускала руки і хотіла все закинути. Мені було важко, я не мала фізичної сили працювати з вагою, адже до цього я займалася гімнастикою і в майбутньому мріяла стати гімнасткою =)

***Занимаюсь я всего год, и вы знаете, очень часто я опускала руки и хотела все забросить. Мне было трудно, я не имела физической силы работать с весом, ведь до этого я занималась гимнастикой и в будущем мечтала стать гимнасткой =)

Але,я постійно змушувала себе працювати, не зупинятися,бо знала, що буде лише краще, а не гірше. Згодом , я звикла до такого навантаження, і я так полюбила це відчуття, коли ти виконуєш вправу, тіло пульсує, м'язи знесилюються, тіло слабне, але ти далі продовжуєш працювати, не здаєшся, бо розумієш, що ти здатна на більше. І кожне моє зусилля нагороджене - моє тіло в чудовій формі, в мене велике бажання займатися і бачити в дзеркалі кращу і кращу себе. Хочу додати, що по генетиці я схильна швидко набирати вагу. На жаль, багато дівчат шукають собі виправдання не займатися спортом, бо в них генетика погана, вони поправляються, їм дуже важко займатися, бо в них ніби-то різні проблеми зі здоров'ям і так далі. Всі ці відмазки - це дурна людська лінь.



 Тому, дорогі читачі, не марнуйте своє життя, воно в нас одне, підтримуйте форму, займайтеся спортом, виснажуйте себе наповну, любіть навколишній світ і своїх ближніх, і тоді ви відчуєте смак життя:). І есперементуйте, не бійтеся ризикувати, так як це зробила я. Адже важка атлетика - це дійсно важкий і травматичний спорт.Але я рада, що так ризикнула, бо дізналася більше про своє тіло і свої можливості. Успіхів вам, шановні читачі, ви сильніші, ніж ви думаєте :)
***

Но,я постоянно заставляла себя работать,не останавливаться,потому что знала,что будет только лучше,а не хуже. Впоследствии ,я привыкла к такой нагрузке,и я так полюбила это ощущение,когда ты выполняешь упражнение,тело пульсирует,мышцы выбиваются из сил,тело слабеет,но ты продолжаешь работать,не сдаешься,потому что понимаешь,что ты способна на большее. И каждое мое усилие награждено-мое тело в отличной форме,у меня большое желание заниматься и видеть в зеркале лучшую и лучшую себя. Хочу добавить,что по генетике я склонна быстро набирать вес. К сожалению,многие девушки ищут себе оправдание не заниматься спортом,потому что у них плохая генетика,они поправляются,им очень трудно заниматься,потому что в них будто различные проблемы со здоровьем и так далее. Все эти отмазки-это глупая человеческая лень. Поэтому,дорогие читатели,не тратьте свою жизнь,она у нас одна,поддерживайте форму,занимайтесь спортом,изнуряйте себя вовсю,любите окружающий мир и своих ближних,и тогда вы почувствуете вкус жизни:) И експериментируйте , не бойтесь рисковать,так как это сделала я. Ведь тяжелая атлетика-это действительно тяжелый и травматичный спорт. Но я рада,что так рискнула,потому что узнала больше о своем теле и свои возможности. Успехов вам,уважаемые читатели,вы сильнее,чем вы думаете :)

Это должна знать каждая женщина)

ЭТО ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА! 

1. Репейное и касторовое масло - для роста волос
2. Абрикосовое масло — для массажа тела и для питания ногтей

3. Настойка перца горького — маски для роста волос
4. Мумие — против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки)
5. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются
6. Морская соль — ванночки для ногтей и тела.
7. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются
8. Масло зародышей пшеницы — питание сухой кожи
9. Масло жожоба — вокруг глаз и от мелких морщинок
10. Салицилово-цинковая паста — подсушивание прыщиков, угрей
11. Витамины Е, А в капсулах — для питания сухих губ, на веки
12. Блефарогель 1 (гиалуроновая кислота) — от мешков под глазами
13. Яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах: натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах.
14. Масло чайного дерева — от прыщиков
15. Борный спирт — от прыщиков
16. Голубая глина — маски для тела и лица
17. Гомеопатическая мазь календула — для смягчения кожи на пятках
18. Бодяга — от синяков
19. Косметическое масло грецкого ореха — против морщинок и синяков под глазами
20. Глицерин — для смягчения кожи рук: 1 часть глицерина и 1 часть 6% уксуса — маска для огрубевшей кожи ступней
21. Миндальное масло — для предотвращения растяжек смазывать кожу
22. Репевит — стимулятор кожного покрова головы, улучшает рост волос
23. Масляные витамины А+Е, сок лимона, димексид — всего по 2 ч.ложки, перемешать, нанести на кожу головы под полиэтиленовый паке на час — для быстрого роста волос
24. Мятное масло на виски перед сном — от бессонницы

7 продуктов, от которых точно не поправишься.

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели.

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течение 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира.

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры.

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов.

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.

В результате лишние жиры сжигаются.